運動1小時內、感冒，喝運動飲料增加負擔

運動1小時內、感冒，喝運動飲料增加負擔

2014年03月03日 17:24 中廣      

蔡雅婷

 中華民國104年3月3日

 

大家習慣運動完喝運動飲料，
感冒時認為喝運動飲料能幫助身體補充電解質，
但研究指出，如果運動時間在1個小時以下，只需要喝水，
運動飲料是專為從事激烈運動的運動員設計，
此外，大林慈濟醫院家醫科醫師黃慧雅提醒，
感冒不需特別飲用運動飲料，最多喝電解水就足夠。

劇烈運動時，身體會流失大量的水份，水份藉由汗液、口鼻呼出的蒸氣，
以及體表的蒸發離開人體，其中以流汗為主要的途徑，
一般從事中度體能的工作者，每天水份的需求量約為2000 cc。

許多研究指出，如果運動時間少於一個小時，只需補充白開水就足夠，
但如果是持續一個小時以上的劇烈運動，就建議喝運動飲料，
除了補充水份以外，也補充之後運動所需要的能量。

運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，
專為從事劇烈運動的運動員所設計，
運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水份的儲存，避免流失太多；
不少研究還指出，鈉離子的升高可增加「口渴」的感覺，
讓運動員補充更多的水份。

醫師指出，大量電解質的攝取反而會加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，
因此，並不建議在平時或微量運動時飲用；
此外，運動飲料屬於酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。

黃慧雅表示，感冒並不需要特別多喝運動飲料
，除非有發燒或大量出汗才需要補充，
而且喝的時候要將運動飲料加水稀釋成一比一的比例；

腹瀉後沒體力，飲食必須清淡，喝牛奶、豆漿比較不建議，
運動飲料通常也不建議，最多喝電解水，


另外運動飲料對真正在脫水的人不適合，
可能會讓脫水更嚴重，稀釋後也沒多大幫助。

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腹瀉喝運動飲料 更糟
中華民國98年1月4日.

【聯合晚報／韋麗文】

腹瀉不要再喝運動飲料了！
過去，運動飲料被視為治腹瀉聖品，
只要小孩腹瀉，爸媽就奉上用水稀釋的運動飲料。

小兒科醫師提醒，運動飲料中的電解質，無法達到治療效果，
其中的糖分又會使腹瀉惡化，應改用市售的口服電解質液。

書田診所小兒科主任潘俊伸指出，
運動飲料中含有電解質，
因此很多家長會讓腹瀉的孩子喝運動飲料，以避免脫水。

但是運動飲料裡的糖分太多，如果直接喝運動飲料，會加劇腹瀉，
因此民眾又自我演化出加水稀釋運動飲料的進化版。

潘俊伸指出，其實，
稀釋過後的運動飲料，電解質的含量不足，
根本得不到治療效果，因此喝也無用。

而出現脫水的腹瀉病童，不能僅僅補充水分，以免體內電解質失衡更嚴重。

 對於需要額外補充電解質的腹瀉病童，
他建議，
在醫師的指示下，家長可以到藥局購買口服電解質液，
其中電解質、滲透壓、鈉、鉀的濃度有一定的規範，效果等同打點滴。
所以小孩腹瀉不止，喝運動飲料不如喝電解質液。