代謝力大作戰／燃燒脂肪 瘦身的有效方法

【文、圖／摘自《代謝力大作戰 ：吃不胖、瘦小腹、不變老 的健康S曲線美人》／許雲卿／審定，雷明誠／示範／采實文化】 2011/2/10



正常「無氧運動」主要在增加肌肉的爆發力，
如：短跑、舉重、角力等，它的運動時間短、強度重，瞬間氧需求較少，能快速增加肌肉量，

而一般常見的「有氧運動」，如：騎單車、游泳、跑步、跳繩、快走等，對於熱量消耗的代謝力非常有效。

因為有氧運動會刺激身體對氧氣的吸收和氧氣攝取利用的能力，在長時間內持續性運動，因為會消耗大量氧氣，所以體內較不易累積乳酸，對脂肪消耗有顯著的效果。

「脂肪」及「氧氣」就像可燃物（脂肪）和助燃劑（氧氣）的關係，因為脂肪會有過剩的情況，脂肪經過燃燒之後產生能量及動能，讓身體產生動作，當人體攝取足夠氧氣，就可以消耗足夠的脂肪，在進行有氧運動時要注意至少持續15分鐘，「讓心跳上升加快」才算是真正的有氧運動。

想要增加代謝，使身體保持健康活力，「有氧」及「無氧」運動並行，才是最高原則喔！
 
為什麼這樣說呢？
 
因為減肥分為兩個階段進行，第一階段的主要是「減少體重」，因此除了飲食控制，再搭配「有氧運動」，達到燃燒脂肪目的。

有氧運動的進行頻率以一週至少3天，每天30分鐘，讓心跳達到130，就能將身上惱人的肉肉剷除囉！