美魔女變大媽 鄭多燕暴肥祕密

美魔女變大媽　鄭多燕暴肥祕密

2015年07月19日 07:56 吳美觀/綜合報導
(中時電子報)

中華民國104年7月19日

48歲韓國「瘦身女神」鄭多燕，
以獨創有氧運動操練出窈窕曲線而在亞洲爆紅，
不過日前她出席大陸「2015ChinaFit健身大會」，卻被拍到發福模樣，
從纖細美魔女變帶腫大媽，
還被網友吐槽「這不是鄭多燕簡直是鄭多肉！」。
難道是瘦身操不靈，才造成身材大走鐘嗎？

專業運動教練表示，別以為努力跳操瘦下來就夠了，
隨著年齡的增加會造成肌肉流失和代謝率下降，反而會讓人更容易發胖！

光靠跳有氧運動操雖然瘦得快，但在燃脂的同時還會減少肌肉量，
而無氧運動不僅能提高基礎代謝率，還能增加體內的肌肉群，
且每1公斤肌肉1小時內會消耗30大卡，
當你身上裝備許多肌肉時，消耗的熱量極高，
即使你飲食正常也不容易復胖，
所以想減肥的美眉，最好先做無氧再做有氧，兩種運動搭配使用，
才能雕塑出完美身形。

一般常見的有氧運動是指低強度長時間的運動，
包括慢跑、游泳、騎自行車、有氧舞蹈體操等；

至於無氧運動則是高強度短時間的運動，
如伏地挺身、跳遠、短跑、啞鈴、舉重、蹲下起立、交互蹲跳等。

不想像年近50的鄭多燕一樣變得上半身臃腫，
不妨在跳瘦身操前，先嘗試舉啞鈴的無氧運動，
別忘了要先做簡單的熱身。

或許你會問，難道不能先有氧再無氧嗎？
通常在做完有氧運動後，身體已相當疲憊，
根本沒有力氣再進行蹲跳等無氧運動，
不信的話，你下回試看看就知道了！

由於無氧運動是肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動，
大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，
所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢，
所以建議兩天做一次，如果肌肉仍感痠痛，就間隔72小時再做。

還有很多女生擔心練無氧運動會不會變成金剛芭比呢？
呵~~想太多！普通強度的無氧運動是練不出健美小姐的身材，
就算強度拉高也要練個5到10年才有成效。